牙科預防 Dental prevention

2026愛牙運動提醒少糖：上班族和學生最易忽略的是進食次數

2026年8月5日

      2026愛牙運動以「少糖護齒」為主題，提醒市民預防蛀牙不單要留意食物和飲品的甜度，更重要的是減少含糖食物每天出現的次數——這正是上班族和學生最容易忽略的關鍵環節。
    

對象	核心挑戰	建議安排
家庭（兒童）	零食次數過多、含糖飲品替代清水	設立固定零食時間（如下午三點半一次），其餘時間以水果、原味堅果或清水代替；睡前一小時後不再進食
學生	小賣部文化、手搖飲品、刷牙不便	自備清水代替含糖飲品；將甜食集中在午飯後一次進食；午餐後以清水漱口減少口腔酸性
上班族	桌上零食、提神糖分、下午茶文化	以無糖香口膠或清水取代零食；限制含糖飲品為每日一次（建議跟正餐同時飲用）；餐後以清水漱口或咀嚼無糖香口膠刺激唾液分泌

集中含糖飲食於正餐時段

將甜食和含糖飲品集中在每日一至兩次的主要進餐時段內進食，讓牙齒在餐與餐之間有足夠時間恢復。避免整天零零散散地進食甜食。

進食後以清水漱口

每次進食含糖食物後，用清水徹底漱口三十秒，幫助稀釋口腔中的糖分和酸性物質。這是在校學生和在職人士最容易做到的即時保護措施。

善用無糖香口膠

餐後咀嚼無糖香口膠二十分鐘，可以刺激唾液分泌，加速中和口腔酸性，並幫助清除食物殘渣。

早晚刷牙並使用牙線

早晚以含氟牙膏刷牙兩分鐘，並每日使用牙線清潔牙縫，徹底清除牙菌膜。這是預防蛀牙的基本功課(正確刷牙與清潔指導)。

將甜食集中在正餐時段一次進食，餐後清水漱口或刷牙，讓牙齒有充足時間透過唾液自然修復。

整天間歇性地飲用含糖飲品或進食零食，以為份量少就安全，導致牙齒長時間暴露在酸性環境中。

建議：家長可為子女設立「每日一次甜點時間」，將所有零食、甜品集中在固定時段內進食，其餘時間以清水、原味乳酪或新鮮水果代替。這樣既滿足口腹之慾，又大幅減低牙齒的酸性侵蝕風險。

注意：無糖飲品雖然不含蔗糖，但酸性飲品（如無糖汽水、果汁）本身仍可能侵蝕琺瑯質。最安全的口腔飲品始終是清水。若飲用酸性飲品，建議使用飲管減少牙齒接觸，飲用完畢後同樣以清水漱口。

2026愛牙運動傳遞的訊息清晰而實用：少糖護齒，不限於減甜，更要減次數。只要調整進食節奏，配合正確的口腔清潔習慣，香港家庭、學生和上班族都能在日常生活中有效守護牙齒健康，遠離蛀牙困擾。

資料參考